co to seria

[...] że będziesz się podciągał po kilkanaście razy w serii ,dobrą techniką, w co wątpie. Przyciąganie sztangielki w podporze: 10/10/10 Biceps: Wykonywane jedno po drugim (jedna seria): Unoszenie przedramion w leżeniu tyłem na ławce skośnej: 6/6/6/ Liczba powtórzeń oscylująca wokół 15, 12, zrób to jako ostatnie. Jeżeli to to, co myśle, to rób to z [...]

[...] partię to troszkę za mało, to prowadzi tylko do głębokiej zadumy nad tym co mówisz i chwytania za głowę, gdzieś ty takie głupoty wyczytał ? w rzeczywistości wystarczy jedna seria do tego ażeby pobudzić mięśnie do pracy, a mowa że jedno ćwiczenie to za mało to już wogóle herezja, tak z ciekawości - ile ty ćwiczysz ? mniejsza, wiedz jednak że [...]

[...] zamazanej cioci %-) Wrzuć coś obecnie Kocie %-) Tak dla przypomnienia: 1. WIEK:40 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:90 -klata: 120 seria -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 110 seria A więc do tej pory jest około 100kg , 45 w bicku ale i 100 w pasie %-) I nogi zacznij robić bo ja jakoś siatkarz kończę [...]

[...] ale jednak na jednej często mam problem z tym, że jednak idę w stojaki. To samo było później przy regresji gdzie 75kg zrobiłem na 4 ruchy i dopiero kolejne podejście pełna seria ;-) Tostowana ciabatka z jajecznicą na boczku i cebulce /SFD/2019/5/27/a13d7fcc4dfb47d58100fc293d2a5174.jpg "Kebab" z kurczaka z frytami i warzywami [...]

Taki mam plan :-)) Albo będę regresję ciężaru przy stałych powtórzeniach tak żeby ta pierwsza seria w akcesoriach była cięższa, a reszta już coraz lżej. Może nawet ostatnie serie mały ciężar, a więcej powtórzeń niż założone. Wszystko się okaże. Docelowo chcę trenować co drugi dzień, ale to życie pokaże.

Trening brzucha; ABS II `````` poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] Wtorek Biceps Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie Uginanie sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku – 2seria Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie nachwytem - 1 seria Triceps Prostowanie na wyciągu nachwytem 4x Pompki na poręczach 3x Francuskie wyciskanie [...]

[...] 2s 8x,11x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 4x 8x,11x,15x,17x -modlitewnik z hantelka 3s 8x,11x,15x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 8x,11x,15x Brzuch: seria laczona -unoszenie nog w zwisie 3x30 -skrety tulowia 3x25 -brzuszki 3x25 Koment do treningu Zmniejszylem troche obciazenie ze wzgledu na technike,w zeszlym tygodniu [...]

[...] 4. Wznosy ramion bokiem 2x10; 1x10x4, 1x10x5kg. 5. Scyzoryki na piłce 3x10: zrobione. Komentarz: Suwnica: dwie serie a nogi spompowane solidnie. Bułgar: ostatnia seria z dychą ale ledwo się podnosiłam na ostatnich powtórzeniach. Płaska jednorącz: skoczyłam z obciążeniem ale gdyby ktoś mi kazał zrobić jeszcze z dwa powtórzenia w [...]

[...] razem... B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - nie mam maszyny jak wykonywać to ćw lub czym zastąpić? C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - rozumiem, że takie normalne, nie na kolanach? Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Przeglądnęłam ćwiczenia [...]

[...] serie 12-15 powtórzeń 1 min odpoczynku zwiększanie siły Czas trwania: 5 tyg. 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 40%CM 2 serie po 10 powtórzeń 3 min odpoczynku 60%CM 1 seria po 5powtórzeń 3 min odpoczynku 80%CM 5 serii po 4 powtórzenia 3 min odpoczynku 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra - 60% CM 4 serie po 5 powtórzeń 3 min [...]

[...] 8/8/6 progresja 10-8-6 PROGRESJA, lub 6-8 powtórzeń stały cieżar -ławeczka poziom 2 serie po 20/15 ROZGRZEWKA 3 serie po 8/8/6 progresja 12-10-8 PROGRESJA - butterfly 1 seria 20 ROZGRZEWKA 3 serie po 10 progresja <że co?:/ Dorzuć jedno ćwiczenie, albo rób po 4 serie. Na płaskiej wyciskaj sztangą a na skosie hantlami. BICEPS -uginanie [...]

[...] wykonywania poszczególnych ćwiczeń były cały czas napięte. Oznaką, że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia ćwiczonego mięśnia" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 - 35 minut. Jeśli jesteś osobą [...]

[...] regres 5 x 25 5 x 30 5 x 35 5 x 40 5 x 45 < wszystkie osz, wolny negatyw, b wolny 15 x 25 <3p wiecej Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 10 +1 w 2 ost seriach 10 x 8 10 x 8 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 20-15 12 x 12.5 16 x10 20 x7 przedramiona: zwijanie linki 3 x zwijanie nachwytem + [...]

[...] masakryczne. Najgorzej push press i pompki z piąteczką. 3.Rozciąganie 4.Zabawa ;-D Co mi przyszło na myśl to porobiłem. Poszło: 2 serie knees to chest - max Power clean, max ciężar wziąłem 70kg ale dałbym radę więcej. 1 seria barki na suwnicy smitha, 7x60kg -> kumpel robił więc też sobie spróbowałem. Dużo łatwiej niż na stojąco z wolnym ciężarem.

Załączam to Co mi jeszcze zostało. Cena zostało znizona do sybolicznych 50gr/1CD , już taniej nie bedzie. Jedyny warunek to zamówienie na 50cd. Filmy Divx : 1. 13. Dzielnica Banlieue 13 2. 24 Hour Party People 24 Hour Party People 3. 44 Minutes: The North Hollywood Shoot-Out 44 Minutes: The North Hollywood Shoot-Out 4. 7 Sekund 7 Seconds [...]

[...] / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 10x3.75kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt (12x 2.5kg / 12x2.5kg /10x3.75kg) 3 seria przysiadów – 7.5kg https://www.youtube.com/watch?v=3SMqC0EQlro&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g [...]

[...] attak na rekord pierwsze podejscie 140kg drugie 145kg wylliam - bedzie jeszcze lepiej bo cykl sie szykuje z supli w niedlugim czasie marcin8885 - jak sie wyrobie z seria 135kg w poniedziale to ja juz nie widze opcji zeby nie dac rady 140kg raz filmy z rekordow oczywiscie beda nie moge sie juz doczekac narazie trzeba sie skupic [...]

[...] dla porownania 115x1 z grudnia http://pl.youtube.com/watch?v=YokNDxyYdkY tylko ze wtedy to bylo tylko bicie rekordu a teraz byla to ostatnia seria takze jestem zadowolony coraz bardziej dociskania mi sie podobaja narazie daje sobie luzy ale niedlugo beda powazniejsze ciezary puki co musze troche to opanowac

[...] - Pendlay row podchwyt 4x5x85 Elegancko. Tu 100kg spokojnie w zasiegu. - MC klasyk 3x3x130 Standardowo chwyt. Poza tym, nie byl to az taki ciezar. - OHP 4x3x52,5 Ostatnia seria na oparach, jakos poszlo. - Wznosy prostych rak bokiem 3x8x10 - Uginanie nadgarstkow(przedramie) 4x10x25 Bez rak, zrobie je jutro. Dodatkowo musze nogi lekko [...]